在日常生活中，许多人都喜欢吃坚果类食物，榛子是其中备受欢迎的一种，榛子营养价值非常高，对于想减肥的朋友而言，吃榛子能减肥吗，带着这个问题，我们一起来了解关于榛子的一些常识。
榛子是否能减肥
榛子 热量：
榛子 (热量:542卡/100g)
100g所含热量需要爬楼梯69.3分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪44.80克;核黄素0.14克;钠4.70克;纤维素9.60克;磷422.00克;蛋白质20.00克;铁6.40克;维生素E36.43克;锌5.83。
一般一大包榛子就有500g，差不多2500卡，热量是比较多，所以吃榛子能减肥吗，可以告诉大家榛子的减肥功效一般，如果进食太多的话，非但不能减肥，还会导致人体发胖。
榛子一次吃多少合适
营养专家建议每天榛子的食用量20g。
《中国居民膳食指南》一书中也建议，正常人平均每周干果的食用量不要超过50克（50克是果仁的净重）。
榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。其含量是其他坚果的数倍至几十倍，其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。
榛子含有丰富的脂肪，主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效。
榛子减肥之营养成分分析
营养成分：每100克干品榛子中含有水分7.3克，蛋白质22克，脂肪44.8克，粗纤维9.6克，灰分3.5克、碳水化合物14.7克，胡萝卜素50微克，核黄素0.15毫克，钙104毫克，钾244.毫克，钠4.7毫克，镁420毫克，铁6。4毫克，锰12.94毫克，锌5.83毫克，铜3.03毫克，磷422毫克，硒O.78微克，尼克酸2.9毫克。药用功效：健脾和胃，益肝明日。主治病后体弱、食少疲乏、眼目昏花、久视无力、气血不足、小儿疳积等症。
关于吃榛子能减肥吗，以上就是我们的分析，对于榛子所含的热量，不建议大家通过进食榛子来减肥，不如多吃一些苹果、葡萄，然后配合运动达到减肥的效果。
